作息紊乱和不良的睡眠习惯，是引起失眠的重要原因股票配资排名，其中作息不规律、睡前过度使用电子产品最常见。据中国睡眠研究会公布的调查，我国成年人失眠发生率高达38.2%，也就是说，每三到四个成年人中就有一人睡不好。临床上还发现，不少慢性失眠患者原本只是偶尔失眠，后来因为长期熬夜、白天补觉、躺在床上玩手机，睡眠节律被打乱，才逐渐变成顽固性失眠。
中医学认为，人体的阴阳随昼夜变化而盛衰。白天阳气在外，人就清醒；夜里阳气入阴，人就安睡，所以说"阳入于阴则寐，阳出于阴则寤"。如果长期熬夜、思虑过度、饮食没有节制，就会使心神不安、阴阳失调，出现入睡困难、多梦易醒。如不及时调整，不仅精神疲乏，还会影响脾胃和情绪，形成恶性循环。
西医学认为，人体内有一个"生物钟"，它根据光照和作息时间调节褪黑素等激素的分泌，控制睡和醒。作息不规律、夜间受强光刺激，都会扰乱生物钟，使大脑在该睡的时候仍然兴奋。另外，长期在床上看手机、想心事，会让大脑把"床"和"清醒、焦虑"联系起来，越躺越清醒。
因此，调整作息与睡眠习惯，是改善失眠的基础。具体可以从以下几方面做起：
一、固定起床时间。 不论前一晚睡得好不好，每天都在同一时间起床，周末也尽量不要超过平时一小时。固定的起床时间是校准生物钟最有效的办法。
二、有困意再上床。不要为了"多睡一会儿"而早早躺下。如果躺下20分钟左右还睡不着，可以起床到别的房间做些安静的事，比如听轻音乐、翻翻纸质书，有了困意再回到床上。
三、床只用来睡觉。不在床上看手机、追剧、办公，让大脑重新建立"上床就睡觉"的条件反射。
四、减少白天补觉。 午睡最好控制在30分钟以内，并且不晚于下午3点。傍晚以后尽量不要打盹，以免影响夜间睡意。
五、做好睡前"缓冲"。 睡前一小时放下电子产品，调暗灯光。可以用温水泡脚、做几分钟腹式呼吸，或者轻轻按揉耳后和手腕，帮助身心放松。
六、营造适宜环境。卧室要安静、遮光，温度保持在20℃左右比较合适。枕头和被褥软硬适中，必要时可以戴眼罩、耳塞。
七、注意饮食和运动。 下午以后少喝浓茶、咖啡，晚餐不宜过饱，睡前不饮酒。白天适当晒太阳、散步、打太极拳，有助于夜间入睡，但睡前两到三小时内不宜剧烈运动。
调整睡眠习惯需要坚持，一般两到四周才能看到明显效果，刚开始几天可能反而有些困倦，这属于正常现象，不要轻易放弃。若长期失眠并伴有明显的情绪低落、心慌等不适股票配资排名，应及时到正规医院睡眠专科就诊。
联华配资提示：文章来自网络，不代表本站观点。
相关文章
热点资讯
