过去，很多人认为脂肪肝是一种"富贵病"，不过是肝脏里多了点油，不痛不痒，不影响吃喝，也不耽误工作，没必要放在心上。还有人觉得，脂肪肝是吃出来的，少吃几顿就好了，不需要专门管理。所以不少人体检查出脂肪肝后，只看一眼报告就放下了十大炒股配资平台，生活习惯照旧。
现在，专家经过研究发现，脂肪性肝病如果长期不管，可能慢慢发展成脂肪性肝炎、肝纤维化，甚至肝硬化。它还和糖尿病、高血压、血脂异常以及心脑血管疾病关系密切。研究同时表明，科学调整生活方式是管理脂肪性肝病最基本、最有效的办法，对患者的好处主要有以下几点：
（1）合理控制饮食，可以从源头上减少肝脏里的脂肪。长期吃得过多，尤其是吃太多油腻、甜食和精米白面，身体用不完的热量会变成脂肪，堆积在肝脏里。
日常饮食要控制总量，每顿吃到七八分饱。少吃油炸食品、动物内脏和肥肉，少喝含糖饮料，少吃糕点零食。适当多吃新鲜蔬菜、粗粮杂豆，再搭配鱼、虾、瘦肉、豆制品、低脂奶等优质蛋白。烹调尽量用蒸、煮、炖、凉拌，少用煎、炸、烤。另外，三餐要定时，不暴饮暴食，也别吃夜宵，这样能减轻肝脏的代谢负担。
（2）坚持适量运动，可以加快消耗体内多余的脂肪，提高身体对胰岛素的敏感性，从而减少肝脏脂肪的合成和堆积。
建议每周至少做150分钟中等强度的有氧运动，比如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身操等，每周最好运动5天，每次30分钟以上。每周还可以加2～3次抗阻力训练，如深蹲、俯卧撑、弹力带练习等，有助于增加肌肉量、提高基础代谢。运动要循序渐进，贵在坚持。平时少久坐，每坐1小时就站起来活动一下。
（3）科学减轻体重，可以明显改善肝脏的脂肪变性和炎症。大多数脂肪性肝病患者都超重或肥胖，特别是腰围偏大、腹部脂肪多的人。研究发现，体重减少5%左右，肝脏脂肪含量就会明显下降；减少7%～10%，肝脏炎症和损伤可以得到进一步改善。但减重并不是越快越好，节食过度、减得太快反而可能加重肝脏负担。一般每月减1～2公斤比较合适，要靠饮食和运动配合，逐步达到理想体重。
（4）戒酒或严格限酒，可以避免对肝脏造成"雪上加霜"的伤害。酒精主要在肝脏代谢，会直接损伤肝细胞，还会促进脂肪在肝内堆积。不管是酒精性还是非酒精性脂肪性肝病，饮酒都会加快病情发展。所以患者最好做到不喝酒，应酬时也要学会拒绝，用茶水或白开水代替。
（5）规律作息、保持好心态，可以帮助身体维持正常的代谢节律。长期熬夜、睡眠不足、精神紧张，会扰乱体内激素分泌，引起食欲增加和代谢紊乱，不利于肝脏修复。日常应早睡早起，保证每天7～8小时睡眠。遇到压力时，可以通过散步、听音乐、和朋友聊天等方式放松，保持心情舒畅。
（6）定期复查随访，可以及时了解肝脏的变化，并根据结果调整生活方式。建议每3～6个月到医院复查一次肝功能、血脂、血糖、肝脏超声等项目，同时关注体重、腰围和血压的变化，做到心中有数。
因此，一旦查出脂肪性肝病，既不用过度恐慌，也不能掉以轻心。只要从管住嘴、迈开腿做起十大炒股配资平台，坚持健康的生活方式，大多数患者的肝脏状况都可以得到改善，甚至恢复正常。
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